शरीर से फ़ालतू नमक निकालने में मदद करते हैं यह आहार।

शरीर से नमक निकालने में मदद करते हैं यह आहार।

नमक एक ऐसा तत्व हैं जो भोजन का स्वाद बढ़ाने के साथ ही शरीर के लिए भी जरूरी होता हैं। लेकिन जानकारों की माने तो जरूरत से ज्यादा नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि ज्यादा नमक का सेवन करने से शरीर को नुकसान होने लगता हैं। इसलिए रोजाना हमें कम नमक का ही सेवन करना चाहिए, वैसे भी हमारे शरीर को रोजाना थोड़े से नमक की जरूरत होती हैं। जिससे शरीर के अंदर के लिक्विड को कण्ट्रोल करने में मदद मिलती हैं। लेकिन अगर आप भोजन में ज्यादा नमक का इस्तेमाल करते हैं या फिर खाने वाली चीजों में नमक ज्यादा मात्रा में डाल कर खाते हैं तो आपको ब्लड प्रेशर की बीमारी हो सकती हैं, इसके साथ ही आपको मोटापा, दिल की बीमारियाँ और स्ट्रोक जैसी खतरनाक बीमारियाँ होने का भी ख़तरा बढ़ जाता हैं।

इसलिए नमक कम खाना चाहिए। आज के लेख में ऐसे फ़ूड के बारे में जानेंगे जो शरीर से फ़ालतू नमक को बाहर निकालने का काम करते हैं। इन चीज़ों को खाने से शरीर में जमा एक्स्ट्रा साल्ट बाहर निकल जाता हैं।

बॉडी से फ़ालतू नमक बाहर निकालने में मदद करते हैं यह फ़ूड :-

1. केला खाए

एवोकाडो और संतरे के जैसा ही केले में भी पोटैशियम पाया जाता हैं। इसलिए केला खा कर आप शरीर में जमा ज्यादा नमक बाहर निकाल सकते हैं। इसके अलावा आप केले को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर भी खा सकते हैं।

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2. नमक का इस्तेमाल कम करना चाहिए

अपने भोजन में हल्का और ज़रा सा नमक ही डाल कर खाए। इसके अलावा आप चाहे तो नमक खाने से परहेज़ भी कर सकते हैं।

3. किशमिश का सेवन कर

ड्राई फ्रूट्स में पोटैशियम पाया जाता हैं। इसलिए रोजाना सूखे मेवे जरूर खाने चाहिए। इसलिए किशमिश खाने से शरीर में जमा अत्याधिक को बाहर निकालने में आसानी होती हैं।

4. फाइबर से भरपूर आहार खाए

सब्जियां, ओट्स, व्होल ग्रेन ब्रेड, हाई फाइबर वाले आहार हैं। वैसे भी फाइबर से भरपूर आहार का सेवन करने से शरीर में नमक की मात्रा कम होने लगती हैं। इसलिए उन चीजों को जरूर खाए, जिनमे फाइबर सबसे ज्यादा मात्रा में पाया जाता हैं

5. बीन्स खाए

बॉडी में ज्यादा नमक जमा हो गया हैं तो उसे प्रोटीन की मदद से कम किया जा सकता हैं। इसलिए अपनी डाइट में बीन्स आदि को जरूर शामिल करे। इससे बॉडी से 10% नमक की मात्रा कम हो जाती हैं।

6. खूबानी का सेवन करे

सूखी खुबानी पोटैशियम का बढ़िया स्रोत हैं। पोटैशियम शरीर में एक्स्ट्रा नमक को कम करता हैं। इसलिए दिन भर में 2 खुबानी जरूर खाए

7. दही

दही में प्रोटीन ज्यादा मात्रा में पाया जाता हैं जो शरीर से फ़ालतू नमक को कम करने में सहायता करता हैं।

8. भोजन में मसाले का इस्तेमाल करे

भोजन में मसालों का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। इससे न सिर्फ शरीर से नमक की मात्रा कम होती हैं, बल्कि कई सारी बिमारियों से बचने में भी मदद मिलती हैं।

9. भूना हुआ आलू खाए

भूने हुए आलू को छिलके समेत खाने पर पोटैशियम ज्यादा मात्रा में प्राप्त होता हैं। जिससे शरीर मे गैर-जरूरी नमक की मात्रा को घटाने में आसानी होती हैं।

10. मछली का सेवन करे

साल्मन या टूना मछली को जरूर खाए। क्योंकि मछली में पोटैशियम अच्छी मात्रा में पाया जाता हैं जो शरीर से extra salt की मात्रा को कम करता हैं।








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