हमेशा स्वस्थ्य बने रहने के लिए जरूर अपनाये यह 10 जरूरी टिप्स।

हमेशा स्वस्थ्य बने रहने के लिए जरूर अपनाये यह 10 जरूरी टिप्स।

मनुष्य जीवन में स्वस्थ्य और सेहतमंद बने रहना बहुत ही जरूरी हैं। मानव जीवन में बीमारी से मुक्त रहना ही सभी लोगो का उद्देश्य होता हैं। दुनिया में कोई भी ऐसा इन्सान नहीं होगा जो यह चाहे की वह कभी बीमार हो। लेकिन कई बार ख़राब जीवनशैली और आदतों के चलते हम बीमार पड़ जाते हैं। आज के लेख में हम आपको 10 जरूरी हेल्थ टिप्स बताएँगे, जिन्हें अपना कर आप हमेशा स्वस्थ्य रह सकते हैं।

हमेशा स्वस्थ्य बने रहने के लिए जरूर फॉलो करे यह 10 हेल्थ टिप्स :-

1. हेल्दी बने रहने के लिए आपको ज्यादा मसालेदार भोजन और बेक्ड फ़ूड नहीं खाना चाहिए। भोजन को हमेशा सही तापमान पर ही पका कर खाए। क्योंकि सब्जियों को ज्यादा समय तक पकाने पर सब्जियों में कई प्रकार के पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। इसलिए अगर आप ओवन का इस्तेमाल करते हैं तो टेम्परेचर का ख्याल जरूर रखे। भोजन को हमेशा ढक कर रखे। स्वस्थ्य जीवन जीने के लिए जरूरी हैं की आप हमेशा ताज़ा भोजन ही खाए।

2. भोजन को पकाने के लिए अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑयल्स जैसे की सोयाबीन ऑयल, ओलिव ऑयल, सूरजमुखी का तेल आदि का इस्तेमाल करे। भोजन में नमक और चीनी दोनों कम से कम मात्रा में प्रयोग करे। फास्टफूड, कोल्डड्रिंक और आर्टिफीसियल शुगर से बने जूस आदि का सेवन न करे। हमेशा यह कोशिश करे की रात का डिनर 8 बजे से पहले खाया जा सके। डिनर में हमेशा हल्का भोजन ही करना चाहिए।

3. हमेशा स्वस्थ्य बने रहने के लिए कसरत करना बहुत ही जरूरी माना गया हैं। इसलिए आपको प्रतिदिन कोई न कोई व्यायाम जरूर करना चाहिए। इसलिए आप प्रतिदिन आधा घंटा व्यायाम जरूर करे। बेहतर परिणाम के लिए कसरत करने के तरीको को बदलते रहे जैसे की कभी एरोबिक्स करे, तो कभी सिर्फ जॉगिंग ही करे। कई लोग ऐसे भी होते हैं जो व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, तो ऐसे लोगो को यही सलाह दी जाती हैं की वे लोग घर या ऑफिस में सीढियां चढ़ने और उतरने का नियम अपना ले। आपको यह भी ध्यान रखना हैं की आप ऑफिस में एक ही पोजीशन में लम्बे समय तक न बैठे रहे।

4. सेहतमंद बने रहने के लिए योग, मैडिटेशन और ध्यान जरूर करे। इससे एकाग्रता में वृद्धि होती हैं और टेंशन से छुटकारा मिलता हैं।

5. घर की साफ़-सफाई का विशेष ध्यान रखे, खास करके आपने बाथरूम और टॉयलेट आदि का। पानी को कंही भी जमा नहीं होने देना चाहिए। सिंक, वाशबेसिन आदि जगहों की नियमित रूप से सफाई करते रहे। घर में फेनोइल्स और फ्लोर क्लीनर का इस्तेमाल करे। खाने के किसी भी सामान को खुला न छोड़े। कच्चे और पके हुए खाने को अलग-अलग करके रखे। खाना पकाने और खाना खाने वाले बर्तनों को अच्छी तरह से साफ़ सुथरा बनाये। फ्रिज, ओवन आदि की भी नियमित रूप से साफ़-सफाई करते रहे। कभी भी गीले बर्तनों को रैक आदि में न रखे। डिब्बो आदि को बिना सुखाये हुए इनपर ढक्कन न लगाये।

6. भोजन में हमेशा ताज़े फलों और सब्जियों का प्रयोग करे। खाने वाली चीज़े जैसे की मसाले, अनाज और दूसरी वस्तुओं को अच्छी तरह से भण्डार करके रखे। और जिन चीजों की एक्सपायरी डेट हो, उन चीजों को खाने से पहले उनकी एक्सपायरी डेट का जरूर ख्याल रखे।

7. बाहर से घर में आने के बाद, किसी बाहरी चीज़ को हाथ लगाने के बाद, भोजन पकाने से पहले, खाना खाने से पहले, खाना खाने के बाद और बाथरूम का इस्तेमाल करने के बाद, हाथों को अच्छी तरह से साबुन से धोना चाहिए। अगर आपके घर में कोई छोटा बच्चा हैं तो साबुन से हाथ धोना आपके लिए और भी ज्यादा जरूरी हो जाता हैं। छोटे बच्चे को हाथ लगाने से पहले अपने हाथो को किसी अच्छे एंटीबैक्टीरियल साबुन से जरूर धोये।

8. भोजन में सलाद, दही, दूध, दलिया एवं हरी पत्तेदार सब्जियां, साबूत अनाज को जरूर शामिल करे। हमेशा यह कोशिश करे की आपके खाने की प्लेट में विभिन्न तरह के आहार शामिल रहने चाहिए। भोजन को हमेशा साफ पानी में पकाए। पीने का पानी हमेशा साफ बनाये रखे। फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से पानी में धोये, फिर इनका इस्तेमाल करे।

9. आराम या सोने वाले कमरों को साफ सुथरा बनाये रखे। यह कमरे, हवादार और खुले होने जरूरी हैं। चादर, तकिये और बैड शीट्स को हमेशा बदलते रहे। मैट्रेस और गद्दों को भी समय समय पर धुप में रखे और इनकी सफाई करवाते रहे।

10. अगर आपकी उम्र 45 वर्ष से ज्यादा हैं तो अपना रूटीन चेकअप जरूर करवाते रहे। अगर किसी डॉक्टर ने कोई दवाई खाने की सलाह दी हैं तो उस दवाई का सेवन जरूर करे। प्रकृति के करीब रहने की कोशिश करे। बच्चों के साथ खेले, पालतू जानवरों के साथ समय बिताये, दौड़े और परिवार के साथ हल्के-फुल्के मज़ाक भी करते रहे।

अगर आप ऊपर बताई गयी 10 बातों का ख्याल रखे तो सचमुच में आप एक स्वस्थ्य जिंदगी जी सकते हैं।








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