हाई ब्लड प्रेशर में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?

हाई ब्लड प्रेशर में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?

कई बार अचानक से कमज़ोरी होने लगती हैं और तबीयत खराब हो जाती हैं. ऐसे में अपने ब्लड प्रेशर का ध्यान रखना बहुत ही ज़रूरी हैं. अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हैं तो आपको यह जानना चाहिए की इस समस्या में क्या खाना चाहिए और क्या नही खाना चाहिए.

हाई ब्लड प्रेशर की प्राब्लम में सबसे पहले आपको अपने खाने पीने में इन चीज़ो को शामिल करना चाहिए.

1. ब्लड प्रेशर बढ़ने पर आप कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम की भरपूर मात्रा में उपयोग करे, यह दूध, हरी सब्ज़िया, दाल, संतरा , बादाम और सीताफल में मिलते हैं.

2. सूप, सलाद, खट्टे फल, नींबू पानी, नारियल पानी, काले चने, लोबिया, अलसी, सोया आदि खाना फायदेमंद हैं.

3. दिन भर में 10 ग्लास पानी पिए.

4. ओमेगा-3 वाली चीज़े जैसे अखरोट, बादाम और अलसी आदि खाए.

5. रोजाना 5-7 बादाम और 3-4 अखरोट खाए. इस गाइड्लाइन्स को अमेरिकन हार्ट इंस्टीट्यूट के साथ साथ इंडियन नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट ने भी सराहा हैं.

हाई ब्लड प्रेशर में इन चीज़ो से करे परहेज़

1. नमक कम खाए. दिन में 1/2 चम्मच नमक काफ़ी हैं.

2. टेबल सॉल्ट (खाने में उपर से बार-बार नमक डालना) का इस्तेमाल ना करे.

3. सॉस, आचार, चटनी, अज़ीनोमोटो, बेकिंग पाउडर आदि से परहेज़ करे. पापड़ भी बिना नमक वाली खाए.

4. पैक्ड फुड या फ्रोज़न आइटम्स ना खाए. इनमे प्रिज़र्वेटिव होते हैं और नमक भी ज़्यादा मात्रा में होता हैं.








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