आलस्य दूर करने के सरल उपाय और तरीके.

आलस्य दूर करने के उपाय

जब कभी किसी भी वजह से आपकी रात में नींद पूरी नहीं हो पाती तो अगला दिन ऊनींदा गुजरता है और आप थकी-थकी रहती हैं। शरीर नींद-नींद चिल्लाता रहता है और आपको ढेर सारे काम भी करने होते हैं। आज हम जानेंगे आलस्य दूर करने के उपाय और तरीके के बारे में.

ऎसे में आप चाय-कॉफी या एनर्जी ड्रिंक की तरफ भागती हैं। जबकि ये आपकी कोई मदद नहीं करते, उल्टा आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। नींद आने पर आप जागी रह सकती हैं कुछ ऎसे…

सूरज की रोशनी
सूरज की रोशनी मूड को तुरंत अच्छा करने में अहम भूमिका निभाती है। इससे विटामिन डी मिलता है जो मूड को बार-बार बदलने से रोकता है। इसलिए अगर आपको दिन में नींद आ रही है और काम भी करना है तो घर या दफ्तर में खिड़कियों के पर्दे खोल दीजिए और सूरज की रोशनी अंदर आने दीजिए।

ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं
यदि आपके शरीर में पानी की कमी रहती है तो आप और थकान महसूस करती हैं। इसलिए हर रोज पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। अगर आपको नींद आ रही है और जागना भी है तो खूब सारा पानी पीएं। गर्मियों में ठंडा पानी आपको राहत प्रदान करेगा।

सही खाना खाएं
जब आपको दिन भी नींद आने लगे तो अपने खान-पान पर ध्यान देना शुरू करें। ब्रेकफास्ट जरूर करें और तय करें कि आपके लंच पर वसायुक्त खाने की अधिकता न हो। एक बार में इकट्ठा खाने की बजाय दिन में कई-कई बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में ऎसा खाना खाएं, जो प्रोटीन से भरपूर हो। कॉफी और एनर्जी ड्रिंक से बचें।

झपकी लें
हालांकि यह जरूरी नहीं है कि नींद आने पर एक छोटी-सी झपकी लेना सभी के लिए फायदेमंद हो, लेकिन इससे मदद काफी मिलती है। दस से 15 मिनट की पावर नैप कमाल कर सकती है। हालांकि कुछ लोग ऎसे भी होते हैं, जिन्हें हल्की झपकी के बाद और नींद आने लगती है। कई बार झपकी के बाद नींद से छुटकारा पाने में 35 मिनट तक लग जाते हैं।

थोड़ा पैदल चल कर आएं
बैठे रहने से आपको और नींद आएगी। इसलिए नींद आने पर थोड़ा पैदल घूम लें। यह नींद भगाने का असरकारक उपाय है। यदि आप दफ्तर में हैं और ज्यादा दूर तक पैदल घूमने नहीं जा सकतीं तो अपनी साथी कर्मचारी की डेस्क तक ही हो आएं। थोड़ी देर वहीं खड़ी रहकर लौट आएं।

बीट्स वाला संगीत सुनें
नींद आने पर संगीत सुनें, लेकिन धीमा और रिलेक्स कर देने वाला नहीं, बल्कि ऎसा जो आपको कदम थिरकाने पर मजबूर कर दे। शास्त्रीय संगीत भी न सुनें।

गहरी सांस लें
श्वसन तकनीक भी आपको जागे रहने में मदद करती है। नाक से गहरी और लंबी सांस लें। ऎसा करते समय पेट को अंदर की तरफ खींचे। इसे जल्दी-जल्दी करने से नींद गायब हो जाएगी।

नहा लें
यदि आप घर पर बहुत जरूरी काम निपटा रही हैं और आपको नींद के झोंके लगातार आ रहे हैं तो नहा कर आ जाएं। अगर आप दफ्तर में हैं तो ठंडे पानी से चेहरा धो लें।



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