डिहाइड्रेशन से बचने के तरीके।

डिहाइड्रेशन से बचने के तरीके।

गर्मियों में हम बढ़ती गर्मी की वजह से डिहाइड्रेशन का शिकार बन जाते हैं। ऐसी स्तिथि में आज हम आपको डिहाइड्रेशन से बचने के तरीके और उपाय के बारे में बताएँगे, इन टिप्स को अपना कर आप Dehydration से बच सकेंगे।

गर्मियों के दिनों में शरीर से ज्यादा पसीना निकलने की वजह से Electrolytes Unbalance हो जाता हैं। इसलिए किसी भी फल और सब्जी को गर्मियों के दिनों में खाने से पहले उनकी तासीर जान लेनी चाहिए। अगर गर्मियों के दिनों में गर्म तासीर वाली सब्जियों और फलो को खाया गया तो इससे आपको कई प्रकार की बीमारियाँ हो सकती हैं।

कामकाजी लोगो के अपनी बॉडी की इम्युनिटी को बनाये रखना बहुत ही जरूरी हैं, क्योंकि वह अपना ज्यादा समय बाहर के माहौल में व्यतीत करते हैं। इसको ध्यान में रखते हुए लोगो को गर्मी के मौसम में ब्रेकफास्ट में दूध, फ्रूटशेक, स्प्रोउट, जूस, पोहा, ओट्स, फल आदि खाने चाहिए। वही दोपहर में लंच के दौरान दालें, सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियां और 3-4 चपाती खानी चाहिए।

डिनर में इस बात का ख्याल रखना चाहिए की रात को ज्यादा हैवी खाना और जरूरत से ज्यादा भोजन नहीं करना चाहिए। रात के भोजन में रेशेदार सब्जी, 2 चपाती और सलाद खाए। अगर आपको रोटी खाने की इच्छा नहीं हैं तो आप खिचड़ी भी खा सकते हैं।

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करे ?

1. रेशेदार फल और सब्जियां खाए।

2. खूब ढेर सारा पानी पीजिये।

3. हल्का भोजन करे।

4. बदहजमी होने पर घर में ही निम्बू पानी और पुदीना पानी बना कर पिए।

5. गर्मियों के मौसम में मिलने वाले फल जैसे तरबूज, ककड़ी, खीरा आदि का सेवन भरपूर मात्रा में करे।

6. ग्रीन टी और कोल्ड कॉफ़ी पीजिये।

7. कोल्ड ड्रिंक की बजाये लस्सी, छाछ, निम्बू पानी, शिकंजवी, नारियल पानी, दही, सत्तू का सेवन खूब करे।

8. खाना खाने के बीच का गैप लम्बा नहीं होना चाहिए।

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या नहीं करना चाहिए?

1. चाय और कॉफ़ी से परहेज़ करे।

2. अधिकतर सूखे मेवों (ड्राई फ्रूट्स) में फैट ज्यादा होती हैं, इसलिए इन्हें गर्मियों के दिनों में ज्यादा नहीं खाना चाहिए।

3. गर्म तासीर वाले फल जैसे की चेरी, आडू, अमरुद आदि न खाए।

4. तली-भूनी चीजों से दूर रहे।

5. लंच के लिए ले गये टिफ़िन को 5-6 घंटो के अन्दर ही खा ले, क्योंकि ज्यादा समय तक पैक रहने से इसमें बैक्टीरिया पनप सकते हैं।



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